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Resumo do Dia

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Foco: Esteatose Grau 3 + pré-diabetes + gordura visceral 17. Hidratação e proteína sem falha.
Score do Dia
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Score hoje
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Água — Meta: 3,5L
0
copos de 350ml
0 / 3500 mL
Macros do Dia
Proteína0g
Carboidrato0g
Gordura0g
Kcal0 kcal
Refeições de Hoje

Progresso da Semana

Últimos 7 dias sincronizados do servidor.

Score Diário
Peso — Últimos 7 dias
Água — Média Semanal
Proteína Diária

Plano Alimentar

Plano 2 — Dra. Querciane · 16/04/2026

Plano atualizado semanalmente. Próxima atualização: sexta-feira.
🚫
NUNCA: Refrigerante, suco industrializado, açúcar branco, álcool, frituras, embutidos, miúdos, macarrão instantâneo.
Ao Acordar
  • 💊 Shot da Imunidade50ml água + limão + própolis + cúrcuma + glutamina
07:00 — Desjejum
  • 🥤 Suco Detox Anti-InchaçoAbacaxi 150g + couve + hortelã + salsa + linhaça
  • 🍌 Banana da terra100g
07:30 — Café da Manhã
  • ☕ Café preto1 xíc · sem açúcar (estévia/xilitol ok)
  • 🥚 Ovo1 und · cozido ou mexido
09:30 — Colação
  • 🍑 Ameixa1 und
  • 🍵 Chá de cavalinha300ml · diurético natural
12:00 — Almoço
  • 🍗 Frango ou peixe grelhado120g
  • 🥗 Salada de vegetaisLIVRE — folhosos à vontade
  • 🥦 Legumes4 col. sopa 150g
  • 🥬 Falso arroz de couve-flor3 col. sopa · ver receita
  • 🫘 Feijão carioca ou lentilha3 col. sopa 60g
Receita falso arroz: couve-flor processada + cebola + alho + azeite. Refogar 6 min. Tempero verde ao servir.
16:00 — Lanche da Tarde
  • 🍊 Laranja com bagaço1 und
  • 🍎 Maçã1 und
  • 🌰 Castanhas do pará2 unidades
19:00 — Jantar
  • 🐟 Proteína (peixe/frango/carne magra)120g
  • 🥦 Legumes150g
  • 🥗 Salada livrefolhosos à vontade
Alternativa: Omelete (3 ovos + frango desfiado + tomate + cebola) ou Sopa detox de abóbora.
21:00 — Ceia
  • 🍈 Melão200g
  • 🌿 Semente de chia1 col. sopa
  • 🍵 Chá de erva-doce1 xícara

Plano de Treino

4–5x/semana · Força + Cardio Zona 2

Treino de força como base metabólica. Cardio zona 2 (60–70% FCmáx ≈ 105–120bpm) ao final de cada sessão.
SEG — Peito + Tríceps
TER — Costas + Bíceps
QUA — Descanso Ativo
Caminhada 30–40min moderadacardio
QUI — Pernas
SEX — Ombros + Abdômen
SÁB — Full Body Metabólico
Cardio Pós-Treino (todo dia de força)
Esteira / bike ergométrica · Zona 220–25 min
FC alvo: 105–120 bpm. Esse é o cardio que ataca gordura visceral sem catabolismo muscular.

Checklist Diário

Salva automaticamente no servidor.

Hidratação Crítico
Plano Alimentar
Treino
Hábitos

Registro de Refeição

Dados salvos no servidor.

Refeições Hoje
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Total do Dia
P:0g | C:0g | G:0g | Kcal:0
Peso Corporal

Metas e Evolução

Histórico real desde Out/2025.

📉
6 meses sem protocolo: −1,6kg peso mas −2,4kg músculo e +gordura. InBody: 59→52. Isso está sendo revertido agora.
Comparativo Bioimpedância
MÉTRICA
OUT/2025
ABR/2026
Peso
97,5 kg
95,9 ▼1,6
Gordura %
37,5%
40,3% ▲2,8
Massa Musc.
34,6 kg
32,2 ▼2,4
Gord. Visc.
Nível 16
Nível 17 ▲1
TMB
1686 kcal
1605 ▼81
Score InBody
59/100
52/100 ▼7
Peso
95,9kg
08/04/2026
Gordura
40,3%
Meta <35%
G. Visceral
Nível 17
Meta <9
Músculo
32,2kg
Meta >35kg
Metas 90 dias — Julho 2026
  • ⚖️ Peso88–91 kg
  • 🔴 Gordura corporal35–37%
  • 🫀 Gordura visceralNível 12–13
  • 💪 Massa muscular>33,5 kg
  • 🩸 HbA1c<5,5%
  • 📊 Triglicerídeos<150 mg/dL
  • 🔬 TGP fígado<40 U/L
  • 🧪 Score InBody>65/100
Pesagens (servidor)
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